Hoe fit en vitaal voel jij je? Stap je ’s morgens fit en uitgeslapen uit je bed? Of heb je juist het idee dat je nog steeds moe bent en de dag met moe en met moeite begint?

Niets is zo vervelend als wanneer je de dag al moe begint. Slaapstoornissen of slaapproblemen komen veelvuldig voor en hebben een groot effect op je dagelijks welzijn, op je vitaliteit. Een eenmalige verandering in ons slaappatroon heeft meestal weinig effect op ons dagelijks functioneren. Wanneer dit vaker voorkomt gaan we dit echter wel merken en heeft het direct effect op onze dagelijkse gang van zaken, ons dagelijks functioneren en dat is heel onplezierig. We kennen onder andere inslaapproblemen en doorslaapproblemen. In beide gevallen spreekt men over een slaapstoornis. Een verstoring in het ritme van wakker zijn en slapen. Een slaapritme is stabiel, maar past zich snel aan nieuwe situaties aan. Het hoeft slechts een paar keer achtereen voor te komen dat we ’s nachts ergens van wakker worden, om een verandering in ons slaapritme aan te brengen. Een ‘slaapstoornis’ is op deze manier al snel ontwikkeld en kan ons uitputten, vermoeien en minder vitaal maken.

Wil je hierin verbetering? Je weer fitter en vitaler voelen? Pas dan onderstaande tips toe:
1. Ga zoveel mogelijk op vaste tijden naar bed en reserveer 7-8 uur voor je nachtrust;
2. Sta op als je wakker wordt, blijf niet langer liggen, hier word je niet fitter van, integendeel;
3. Bouw overdag een aantal momenten in om fysieke inspanningen te verrichten. Bijvoorbeeld door buiten te wandelen;
4. Vermijd alcohol, nicotine en cafeïne een aantal uren voor het slapen gaan. Deze stoffen kunnen je uit je slaap houden of na een paar uur weer wakker laten worden;
5. Neem niet teveel eten kort voor het slapen gaan. Je kunt wel iets nemen wat ervoor zorgt dat je rustiger wordt, omdat er bijvoorbeeld ryptofaan in zit (Dadels, bananen, yoghurt) of dat het de serotonine aanmaak verhoogt (zoals bij de inname van koolhydraatrijke voeding). Neem dan kleine porties en koolhydraatrijke voeding die licht verteerbaar is. (vandaar dat thee of melk met honing zo goed werkt voor het slapen gaan);
6. Houd piekeren je wakker, ‘parkeer’ de gedachten dan voor de volgende dag en reserveer ‘een piekeruurtje’;
7. Zet de tijd van de wekker uit het zicht. Het constant zien van de tijd geeft onrust;
8. Beperk bed activiteiten zoals lezen voor het slapen gaan tot maximaal een half uur;
9. Geef jezelf ruimte om de dag af te sluiten en je voor te bereiden op de nacht. Doe dit bijvoorbeeld met een vast ritueel;
10. Geef je ogen voor je avondritueel van het slapen gaan minstens 10 minuten rust van tv, pc of telefoonscherm. Het licht hiervan houdt je wakker(der);

Soms is er meer aan de hand en is de hulp van een expert op dit gebied nodig, bijvoorbeeld een slaaparts. Meer informatie hierover vind je ook bij:

http://www.gezondheidsnet.nl/slaap-lekker/artikelen/4668/20-tips-tegen-slecht-slapen

http://www.kempenhaeghe.nl/slaapgeneeskunde/5/4/5/0/0/slaapproblemen/